Holmen Pondus består av en gjeng stramme menn i alderen fra 35 år til godt oppover i årene…
Holmen Pondus trener hver tirsdag hele året gjennom. I sommersesongen trenes det i alt vi har av båter, enten det er åtter, firer, singel- eller dobbelsculler.
Om vinteren trener man inne, da gjerne med innleid pump-instruktør.
Holmen Pondus har også en intensjonsavtale med ”Torsdagsklubben” på Damsgård Skole, hvor det spilles innendørsfotball med høy intensitet.